Wissenswertes
Es gibt eine überwältigende Fülle an Büchern, Filmen, Studien, Webseiten zu Achtsamkeit und Selbstmitgefühl. Eine kleine Auswahl von Quellen, die ich sehr schätze, habe ich hier zusammengestellt.
Außerdem finden Sie einige kleine Übungen und Meditationen von mir. Denn wie viel Wissen Sie sich auch aneignen – Achtsamkeit und Selbstmitgefühl erleben und verstehen Sie nur, wenn Sie es praktizieren.
Kristin Neff, die das MSC-Curriculum gemeinsam mit Christopher Germer entwickelt hat, gibt auf ihrer Webseite einen umfassenden und aktuellen Überblick über den Stand der Forschung zum Selbstmitgefühl: self-compassion.org/the-research
Am Leipziger Max-Planck-Institut für Kognitions- und Neurowissenschaften wurde unter Federführung von Dr. Tania Singer eine groß angelegte Studie zur Untersuchung von Empathie und Mitgefühl durchgeführt. Sie legt nahe, dass Mitgefühl ein eigener Wirkfaktor ist für die Verbesserung von Lebensqualität sowie Symptomreduktion: www.compassion-training.org
Die American Mindfulness Research Association bietet auf Ihrer Webseite nahezu alle wissenschaftlich relevanten Studien zum Thema Achtsamkeit an. Für die meisten Forschungsarbeiten finden Sie eine Zusammenfassung, außerdem aktuelle Einzel- und Metastudien: goamra.org
2021 hat die Initiative Gesundheit und Arbeit (iga), in der sich vier große Verbände der gesetzlichen Unfall- und Krankenversicherungen zusammengeschlossen haben, eine Analyse veröffentlicht zur Wirksamkeit von Achtsamkeitstechniken im Arbeitskontext. zur pdf
Interview mit Jon Kabat-Zinn, Molekularbiologe und Gründer des MBSR-Curriculums, in Sternstunde Philosophie
Interview mit dem Neurowissenschaftler Richard J. Davidson in Sternstunde Philosophie
Wie Meditation das Gehirn umbaut, Planet Wissen im Gespräch mit der Neurowissenschaftlerin Dr. Britta Hölzl
Die Revolution der Selbstlosen, Film von Silvie Gilman und Thierry de Lestrade
From Business to Being, Film von Hanna Henigin und Julian Wildgruber
(leider ist nur der Trailer kostenfrei anzuschauen; es lohnt sich, den Film zu kaufen)
Kristin Neff, Christopher Germer: Selbstmitgefühl. Das Übungsbuch, Arbor 2019
Christopher Germer, Ronald D. Siegel: Weisheit und Mitgefühl in der Psychotherapie, Arbor 2014
Christopher Germer: Der achtsame Weg zu Selbstmitgefühl, Arbor 2011
Jon Kabat-Zinn: Gesund durch Meditation, Knaur 2013
Ullrich Ott: Meditation für Skeptiker: Ein Neurowissenschaftler erklärt den Weg zum Selbst, Droemer 2015
Paul J. Kohtes, Nadja Rosmann: Mit Achtsamkeit in Führung, Klett-Cotta 2014
Janice Marturano: Mindful Leadership. Ein Weg zu achtsamer Führungskompetenz,
Arbor 2015
Thich Nhat Hanh: Achtsam arbeiten, achtsam leben, Droemer Knaur 2013
Pema Chödrön, Meditation – Freundschaft schließen mit sich selbst, Kösel 2013
Paul Gilbert, Choden: Achtsames Mitgefühl. Ein kraftvoller Weg, das Leben zu verwandeln, Arbor 2014
Angeleitete Übungen und Meditationen spielen in beiden Curricula, MSC und MBSR, eine zentrale Rolle. Hier stelle ich Ihnen einige meiner Audiodateien zur Verfügung, die Sie ausprobieren können.
Achtsame Progressive Muskelentspannung
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"Ich bin kein abstraktes Wesen. Darum muss ich mich als gegenwärtige Wirklichkeit erforschen – so wie ich bin, nicht, wie ich zu sein wünsche."
Jiddu Krishnamurti